眼精疲労
眼精疲労
眼精疲労は、目を使いすぎることによって引き起こされる様々な症状の総称です。
医学的には、眼精疲労は単なる目の疲れとは異なり、休息や睡眠をとっても十分に回復しない状態と定義されます。
医学的には、眼精疲労は単なる目の疲れとは異なり、休息や睡眠をとっても十分に回復しない状態と定義されます。
【眼精疲労のメカニズム】
眼は、外界からの情報を捉え、それを脳に伝達する非常に複雑な器官です。近くのものを見るとき、目の筋肉（毛様体筋）が収縮して水晶体の厚みを増し、ピントを合わせます。遠くのものを見るときはその逆の動きをします。また、眼球を動かすための外眼筋も常に働いています。
長時間にわたる近距離作業（パソコン作業、読書、スマートフォン操作など）や、不適切な環境下での作業（暗い場所での作業、画面のちらつき、不適切な照明など）は、これらの筋肉や神経に過度の負担をかけます。さらに、画面を長時間見続けると、まばたきの回数が減少し、涙の蒸発が進んで目が乾燥しやすくなります。涙は目の表面を潤し、保護する役割があるため、乾燥は目の不快感や疲労感を増長させます。これらの要因が複合的に作用することで、眼精疲労は引き起こされます。
【眼精疲労の主な原因】
「VDT (Visual Display Terminal) 作業」: パソコン、スマートフォン、タブレットなどの画面を長時間見続けること。特に、画面の凝視、不適切な画面の明るさやコントラスト、画面との距離などが影響します。
「近距離作業」: 読書、手芸、細かい作業などを長時間続けること。
「不適切な視環境」:照明: 明るすぎる、暗すぎる、ちらつきのある照明。
・空調: 空気の乾燥
・姿勢: 不自然な姿勢での作業。
「メガネやコンタクトレンズの不適合」: 度数が合っていない、または使用目的に合っていないメガネやコンタクトレンズの使用。
「ドライアイ」: 涙の量や質の異常により、目の表面が乾燥する状態。
「眼の疾患」: 緑内障、白内障、斜視、眼瞼下垂など、目の病気が原因となる場合。
「全身疾患」: 高血圧、糖尿病、自律神経失調症、更年期障害などが関連する場合もあります。
「精神疾患」: 精神的なストレス: ストレスや不安も眼精疲労を引き起こすことがあります。
「加齢」: 加齢に伴い、目の調節機能が低下することも原因の一つです。
【眼精疲労の主な症状】
眼の症状だけでなく、全身に様々な症状が現れることがあります。
目の症状:目の疲れ、重い感じ・目の痛み、奥の痛み・目の乾燥感、ゴロゴロする
かすみ目、ぼやけて見える・ものが二重に見える・充血・まぶしさ・涙目・視力低下（一時的なものも含む）
「全身の症状」:頭痛・肩こり、首こり・吐き気・めまい・全身倦怠感・集中力低下・イライラ
「眼精疲労の診断」：眼科医による問診や視力検査、眼圧検査、細隙灯顕微鏡検査などが行われます。必要に応じて、涙液検査や調節機能検査、眼位検査などが行われることもあります。全身疾患が疑われる場合は、内科的な検査が行われることもあります。
【眼精疲労の治療と対策】
眼精疲労の治療は、原因となっている要因を取り除くこと、目の負担を軽減すること、症状を緩和することが中心となります。
「休息」: 目を休ませることが最も重要です。特にVDT作業など、目を酷使する作業の合間には意識的に休憩を取りましょう。
・20-20-20ルール: 20分ごとに20秒間、20フィート（約6メートル）以上離れたものを見る。
・作業中に意識的にまばたきをする。
・目を閉じて休憩する
・十分な睡眠をとる。
「視環境の改善」:
・適切な明るさの照明を使用する
・画面の明るさやコントラストを調整する。
・ 画面と目の距離を適切に保つ
・画面の反射や映り込みを防止するフィルターを使用する。
・加湿器を使用するなどして、室内の乾燥を防ぐ
「メガネやコンタクトレンズの調整」: 眼科医に相談し、目に合ったものを使用する。VDT作業用のメガネを使用することも有効な場合があります。
「ドライアイ対策」:
・人工涙液を使用する
・加湿器を使用する
・意識的にまばたきをする。
「温罨法」: 温かいタオルなどで目を温めることで、血行が促進され、筋肉の緊張が和らぎます。
「マッサージ」: 目の周りやこめかみなどを優しくマッサージすることで、血行を促進し、筋肉の緊張を和らげます。
「薬物療法:」 眼科医の判断により、点眼薬（炎症を抑えるもの、ドライアイ治療薬など）や内服薬が処方されることがあります。
「生活習慣の改善」: バランスの取れた食事、適度な運動、十分な睡眠を心がけることが大切です。
「ストレス管理」: ストレスを溜め込まないように、リラックスできる時間を持つことが重要です。
眼精疲労は、日常生活の質を大きく低下させる可能性があります。症状が続く場合は、自己判断せずに眼科を受診し、適切な診断と治療を受けるようにしましょう。また、日頃から目を大切にする習慣を身につけることが予防につながります。
眼は、外界からの情報を捉え、それを脳に伝達する非常に複雑な器官です。近くのものを見るとき、目の筋肉（毛様体筋）が収縮して水晶体の厚みを増し、ピントを合わせます。遠くのものを見るときはその逆の動きをします。また、眼球を動かすための外眼筋も常に働いています。
長時間にわたる近距離作業（パソコン作業、読書、スマートフォン操作など）や、不適切な環境下での作業（暗い場所での作業、画面のちらつき、不適切な照明など）は、これらの筋肉や神経に過度の負担をかけます。さらに、画面を長時間見続けると、まばたきの回数が減少し、涙の蒸発が進んで目が乾燥しやすくなります。涙は目の表面を潤し、保護する役割があるため、乾燥は目の不快感や疲労感を増長させます。これらの要因が複合的に作用することで、眼精疲労は引き起こされます。
【眼精疲労の主な原因】
「VDT (Visual Display Terminal) 作業」: パソコン、スマートフォン、タブレットなどの画面を長時間見続けること。特に、画面の凝視、不適切な画面の明るさやコントラスト、画面との距離などが影響します。
「近距離作業」: 読書、手芸、細かい作業などを長時間続けること。
「不適切な視環境」:照明: 明るすぎる、暗すぎる、ちらつきのある照明。
・空調: 空気の乾燥
・姿勢: 不自然な姿勢での作業。
「メガネやコンタクトレンズの不適合」: 度数が合っていない、または使用目的に合っていないメガネやコンタクトレンズの使用。
「ドライアイ」: 涙の量や質の異常により、目の表面が乾燥する状態。
「眼の疾患」: 緑内障、白内障、斜視、眼瞼下垂など、目の病気が原因となる場合。
「全身疾患」: 高血圧、糖尿病、自律神経失調症、更年期障害などが関連する場合もあります。
「精神疾患」: 精神的なストレス: ストレスや不安も眼精疲労を引き起こすことがあります。
「加齢」: 加齢に伴い、目の調節機能が低下することも原因の一つです。
【眼精疲労の主な症状】
眼の症状だけでなく、全身に様々な症状が現れることがあります。
目の症状:目の疲れ、重い感じ・目の痛み、奥の痛み・目の乾燥感、ゴロゴロする
かすみ目、ぼやけて見える・ものが二重に見える・充血・まぶしさ・涙目・視力低下（一時的なものも含む）
「全身の症状」:頭痛・肩こり、首こり・吐き気・めまい・全身倦怠感・集中力低下・イライラ
「眼精疲労の診断」：眼科医による問診や視力検査、眼圧検査、細隙灯顕微鏡検査などが行われます。必要に応じて、涙液検査や調節機能検査、眼位検査などが行われることもあります。全身疾患が疑われる場合は、内科的な検査が行われることもあります。
【眼精疲労の治療と対策】
眼精疲労の治療は、原因となっている要因を取り除くこと、目の負担を軽減すること、症状を緩和することが中心となります。
「休息」: 目を休ませることが最も重要です。特にVDT作業など、目を酷使する作業の合間には意識的に休憩を取りましょう。
・20-20-20ルール: 20分ごとに20秒間、20フィート（約6メートル）以上離れたものを見る。
・作業中に意識的にまばたきをする。
・目を閉じて休憩する
・十分な睡眠をとる。
「視環境の改善」:
・適切な明るさの照明を使用する
・画面の明るさやコントラストを調整する。
・ 画面と目の距離を適切に保つ
・画面の反射や映り込みを防止するフィルターを使用する。
・加湿器を使用するなどして、室内の乾燥を防ぐ
「メガネやコンタクトレンズの調整」: 眼科医に相談し、目に合ったものを使用する。VDT作業用のメガネを使用することも有効な場合があります。
「ドライアイ対策」:
・人工涙液を使用する
・加湿器を使用する
・意識的にまばたきをする。
「温罨法」: 温かいタオルなどで目を温めることで、血行が促進され、筋肉の緊張が和らぎます。
「マッサージ」: 目の周りやこめかみなどを優しくマッサージすることで、血行を促進し、筋肉の緊張を和らげます。
「薬物療法:」 眼科医の判断により、点眼薬（炎症を抑えるもの、ドライアイ治療薬など）や内服薬が処方されることがあります。
「生活習慣の改善」: バランスの取れた食事、適度な運動、十分な睡眠を心がけることが大切です。
「ストレス管理」: ストレスを溜め込まないように、リラックスできる時間を持つことが重要です。
眼精疲労は、日常生活の質を大きく低下させる可能性があります。症状が続く場合は、自己判断せずに眼科を受診し、適切な診断と治療を受けるようにしましょう。また、日頃から目を大切にする習慣を身につけることが予防につながります。