Topic 52. 【眼精疲労に悩むすべての人に！】

スマホやPCの画面を見すぎて目がツライ！　それ、目まわりの筋肉を酷使しているのが原因。肩こりや首こりと同じように、凝り固まったアイゾーンの筋肉をほぐして、眼精疲労を解消すべし！

目次

1. 眼精疲労を解消するカギを握るのが「３つの筋肉」！
2. 毛様体筋ほぐし
3. 外眼筋ほぐし
4. 眼輪筋体操

眼精疲労を解消するカギを握るのが「３つの筋肉」！

眼精疲労解消のカギ①ピント調整に関わる「毛様体筋」

「毛様体筋ほぐし」をやってみる！

眼精疲労解消のカギ②目の外についている「外眼筋」

目を動かす６つの筋肉（上直筋・上斜筋・内直筋・外直筋・下直筋・下斜筋）をまとめて外眼筋といいます。目が重たく感じるときは、外眼筋を上下左右に動かしてほぐすと◎！

「外眼筋ほぐし」をやってみる！

【毛様体筋ほぐし】視線を３段階に切り替えることで、ピント調節機能を回復！
下の①〜③の動きを５セット、繰り返して！

①　ひじを曲げて、目から20㎝の距離で５秒間、親指を見る

②　ひじをのばし、目の高さにキープした親指を５秒間見る。

③　そのままの姿勢で、親指の５m先を10秒間、見る。

【外眼筋ほぐし】眼球の向きを変える筋肉をほぐし、まぶたの重さを払拭

①　ひじをのばして親指を見ながら、手を上下に動かす。このとき、顔や眉は動かさず、目だけで親指を追うようすること。５～10往復が目安。

②　今度は親指を左右に５～10往復。同じように顔は動かさず、目だけで指を追うようにする。

【眼輪筋体操】しっかりまばたきできるように、上下のまぶたを鍛える！

目安は、デスクワーク時なら一時間に一回、①〜⑤を５セット繰り返して！

①　２秒間しっかり目を閉じる。眉は動かさず、目尻にシワが寄らないように注意！

②　まばたきを軽く３回。

③　眉毛が動いたり、目尻にシワができたりしないように注意しつつ、２秒ほどギューッと目を閉じる。

④　まぶしいときのように下まぶたを２秒上げる。上まぶたは動かさないように、少し上を見るとやりやすい。

⑤　目尻と眉の間に指をあてて目を軽く引き上げ、その状態で下まぶたを２秒間、上げる。

眼球を自在に動かせるのも、見たいものにきちんとピントを合わせられるのも、目の筋肉が正常に働いてくれているからこそ！　どれも簡単な体操だから、ぜひトライして。